WAT IS POWER WALKING?
- Powerwalking is sportief wandelen met behulp van een sterke afzet en een krachtige armbeweging.
- Powerwalking is stevig doorwandelen op wisselende tempo’s van rond de 6 à 8 km per uur.
- Je hartslag gaat omhoog en je spieren moeten harder werker dan bij wandelen. De hartslag komt hiermee op een niveau dat nodig is om conditioneel vooruit te gaan.
- Ideale manier om weer in conditie te komen. Doordat je op verschillende, (hogere) tempo’s wandelt, verbetert je conditie.
- In combinatie met core verstevigende oefeningen, zodat je desgewenst een ideale opbouw hebt naar het hardlopen. Je spieren, gewrichten en pezen raken gewend aan een lichte belasting.
- Het gemiddelde calorieverbruik kan oplopen tot wel 500 calorieën per uur. Evenveel calorieën als mensen die hardlopen op een normaal tempo.
- Geschikt voor iedereen! Een groot voordeel vergeleken met hardlopen is dat Powerwalking veel minder belastend is dan hardlopen. Hierdoor heb je minder kans op blessures.
Waarom is Powerwalking zo gezond?
Powerwalking vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Het verbetert de conditie van hart en bloedvaten, het verlaagt het cholesterolgehalte en heeft een bloeddrukverlagend effect. Het zorgt tevens voor mentale ontspanning. Als je regelmatig gaat Powerwalken zul je de voordelen ervaren. Je werkt aan je gezondheid en hebt plezier.
Power Walking is lopen in een stevig tempo. Je gebruikt daarbij alle spieren in een actieve houding. De spierversterkende oefeningen die tussendoor worden gedaan, zorgen ervoor dat je meer vet verbrandt en een strakker figuur krijgt. Power Walking is geen hardlopen. Uit testen is gebleken dat mensen die aan Power Walking doen, evenveel calorieën verbruiken als mensen die hardlopen op een normaal tempo. De resultaten zijn verbluffend! Het gemiddelde calorie verbruik met Power Walking kan oplopen tot wel 500 calorieën per uur. Power Walking is geschikt voor jou, voor iedereen en voor alle leeftijden.
Door deze natuurlijke vorm van bewegen, met weinig weerstand, is de kans op blessures nagenoeg nihil.
Je werkt aan je gezondheid en hebt plezier, hierdoor is het makkelijk vol te houden en wordt het niet saai. Niet iedereen kan hardlopen maar iedereen kan wandelen en niet iedereen kan 20 kilo tillen maar iedereen tilt zijn eigen lichaamsgewicht. Dit is de basis van deze zeer effectieve bewegingsvorm en kan iedereen zijn of haar doelstelling laten bereiken. Dit kan zijn afslanken, een betere conditie krijgen, een gezonder en sterker hart krijgen, meer zelfvertrouwen opbouwen, diabetes type 2 verlagen, of gewoon op een leuke manier nieuwe mensen ontmoeten.
Weinig mensen kunnen 1 uur achter elkaar hardlopen maar wel 1 uur Power Walken terwijl het calorieverbruik bijna hetzelfde is.
Voordat je met Power Walking begint moet je de juiste techniek beheersen.
In deze basis workshop leer je de dingen die je wel en niet moet doen bij Power Walking. Eerst even droog oefenen voordat je de stad of bos ingaat.
In de beginners groep word je geholpen om je conditie te verbeteren zodat je één uur, zonder stoppen, op redelijk tempo kunt Power Walken.
Zodra je dit kunt en volhoudt, ben je klaar om bij de gevorderden te gaan trainen.
Hier is ons doel om u gezond en slank te houden en ervoor zorgen dat u meer energie krijgt. Trainingen in deze groep zijn intensiever omdat er tussendoor krachttrainingen plaats vinden voor een optimale fitheid. Deze groep is uitermate geschikt voor mensen die meer willen halen uit hun dagelijkse leven. Elkaar naar een hoger niveau krijgen is hier het sleutelwoord. En natuurlijk kunt u ervoor kiezen om gewoon met ons heerlijk in de buitenlucht te trainen. Gewoon genieten van de mooie omgeving, heerlijk buiten zijn, socializen en ontspannen.
In deze groep wordt er van uitgegaan dat je met gemak 60 minuten, op een redelijk tempo, aan een stuk kunt wandelen. In deze groep gaan we het tempo opvoeren en beginnen we met Power Walken. Met zo’n 6 a 7 km/uur word je meegenomen om een uur lekker te gaan bewegen door verschillende gedeeltes van dorp of natuurgebied. Je begint altijd met een warming-up en tussen het Power Walking door krijg je diverse spierversterkende oefeningen aangereikt om gezamenlijk uit te voeren. We sluiten de training af met een cooling-down, waarna je met je mede Power Walkers nog gezellig kunt napraten.
De training zorgt ervoor dat je afslankt, je spieren versterkt, je conditie verbeterd en overtollige vetten worden verbrand. Je zit met deze training in de juiste hartslagzone, tussen de 50 en 75 procent van je maximale hartslag, wat ideaal is voor vetverbranding. Dit is een gouden regel in de sportbewegingsleer.
We doen het Power Walken in groepsverband, in de buitenlucht en in het dorp waarbij de route telkens anders is zodat het nooit gaat vervelen. Het is enorm gezellig en door de afspraak die je met ons hebt gemaakt, heb je de bekende stok achter deur die iedereen nodig heeft om echt iets in je leven te veranderen. Bovendien word je ook nog eens begeleid door ervaren trainers die je stimuleren en motiveren om jouw doelstelling te behalen.
Belangrijk is dat al onze trainingen zo opgebouwd zijn dat het altijd Fit & Fun is!